Cuide da sua saúde
de forma inteligente

O IMC é calculado dividindo o peso (kg) pela altura (m) ao quadrado. Entre 18,5 e 24,9 é normal.

A recomendação é 35ml por kg de peso corporal. Para 70kg, cerca de 2,4 litros por dia.

Depende do sexo, idade, peso e atividade. Homens: 2.000-2.500 cal. Mulheres: 1.600-2.000 cal.

Adultos precisam de 7-9h por noite. Adolescentes 8-10h. A qualidade importa tanto quanto a quantidade.

Geralmente silenciosa, mas pode causar dor de cabeça, tontura e visão embaçada. Meça regularmente.

Reduza gorduras saturadas, aumente fibras, pratique exercícios e inclua peixes com ômega-3.

Melhora o coração, fortalece músculos, reduz estresse e melhora o sono. OMS recomenda 150 min/semana.

Alimentação saudável, exercícios regulares, manter peso adequado e reduzir açúcar.

Exercícios, sono adequado, conexões sociais, menos telas e meditação ajudam muito.

Frutas cítricas, alho, gengibre, iogurte, espinafre e cúrcuma são excelentes.

Sorriso torto, braço fraco, fala confusa — ligue 192 imediatamente. Cada minuto conta.

Essencial para ossos, imunidade e humor. Tome 15-20 min de sol por dia.

Déficit de 300-500 cal, proteínas e fibras, exercícios. Perda ideal: 0,5-1kg por semana.

Quando persiste por mais de 2 semanas e afeta trabalho, relacionamentos ou sono.

Alimentação equilibrada, exercícios, não fumar, controlar pressão e colesterol.

Boa postura, fortaleça o core, alongamentos diários e pausas ao ficar sentado.